در این دوره ممکن است بیشتر احساس تنگی نفس کنید. چون همین طور که جنین شما بزرگتر می شود و به تدریج فضای بیشتری را درون شکم شما می گیرد، اندامهای دیگر فشرده و به کنار رانده می شوند ریه های شما، جایی را که برای منبسط شدن با یک نفس عمیق نیازمندند، ندارند. بعد از اینکه نوزادتان متولد شود اندامهایتان به وضع قبل از بارداری‌تان تغییر می یابند.
- حداقل دو بار در روز مسواک بزنید و از نخ دندان هم استفاده نمایید.
- در زمان بارداری هورمون پروژسترون رباطها و عضلات نگهدارنده رحم را شل می کند این ممکن است با کمی درد همراه باشد برای تسکین درد می توان از ماساژ و حمام آب گرم استفاده نمود.
- در این دوران مواد درون یخچال بسیار شما را اغوا میکنند. سعی کنید زیاد توسط کیک و کلوچه اغوا نشوید و بیشتر به سراغ میوه ها و غذاهای سالم بروید. البته به هیچ عنوان سعی نکنید خود را گرسنه نگه دارید.
- سعی کنید حتما در ماشین کمربند ایمنی را ببندید. اگر در ماشین احساس گرمی و یا تنگی نفس می کنید سعی کنید تا حد امکان کنار پنجره بنشینید.
- اگر در محلی هستید که کسی سیگار می کشد حتما آنجا را ترک کنید. مونواکسید کربن برای شما و کودکتان سم است. لطفا در صورتی که سیگاری هستید اگر سلامت فرزندتان برایتان مهم است حتما حتما آن را کنار بگذارید وگرنه عواقب خطرناکی را بهمراه خواهد داشت.
- لیستریا، یک باکتری نادر اما خطرناک است که در برخی غذاها یافت می شود.پنیر نرم، گوشت خام یا درست پخته نشده، سوشی، شیر غیر پاستوریزه و .. بنابراین از خوردن این مواد در دوران بارداری جدا پرهیز کنید. ضمنا در صورت تماس دست با گوشت خام بخوبی دست را شسته و ضدعفونی نمایید.
- هورمون استروژن و پروژسترون در دوران بارداری سبب کاهش سرعت تخلیه معده می شود و دریچه بالای معده نیز شل میشود و بدرستی بسته نمی شود. این امر اجازه می دهد تا محتویات اسیدی معده به سمت بالا و بطرف مری رود که به آن رفلکس یا سوزش سردل نیز می گویند. برای کاهش این خالت از خوردن غذاهای چرب و ادویه دار، سرخ شده و گازدار بپرهیزید و وعده های غذایی خود را بیشتر و سبک کنید.
- میتوانید گرفتکی عضلات پا را با خوردن کلسیم جبران کنید اگر حتی مشکل در دریافت لاکتوز دارید میتوانید با خوردن بادام، ماهی و بروکلی کمبود کلسیم را جبران نمایید.ضمنا با کمپرس آب گرم و ماشاژ می توانید درد را تسکین دهید.
سعی کنید که همیشه یک بطری آب همراه خود و در دسترس داشته باشید. سیراب بودن باعث کاهش تورم در دستها و صورت می شود. این ورم‌ها به خصوص در مناطق گرم و مرطوب جغرافیایی بسیار شایع است. اما اگر دستها و صورت شما به صورت بیش از حد و غیر طبیعی متورم شد، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید. اما توجه به این نکته داشته باشید که شما تمام احتمالات منفی را نفی می کنید.
