* کودکان در هنگام ورزش کردن باید به وسیلة متخصصین ورزش نظارت و راهنمائی گردند.
* کودکان و نوجوانان باید ورزشهای خودشان را انجام دهند و از انجام ورزشهای بزرگسالان خودداری نمایند.
* کودکان و نوجوانان نباید اجسام سنگین را بلند کنند، بلکه باید اعمال بسیاری ساده ورزشی انجام دهند و آن را تکرار نمایند.
* زمان ورزش کردن و کودکان و نوجوانان باید توأم با شادی و لذت باشد.
توجه : قبل از شروع ورزش و تمرین، باید از کودک و نوجوان معاینة کامل پزشکی به عمل آید و در صورتی که از نظر جسمی مشکلی ندارد، ورزش کند.
خوردن مایعات هنگام تمرین و ورزش
نوشیدن مایعات در هنگام تمرین و ورزشف مانند خوردن غذا مهم است، زیرا کودکان نسبت به حرکات بدنی حساس هستند و زود آب بدن خود را از دست می دهند و قادر نخواهند بود عملیات ورزشی را ادامه دهند.
چرا خوردن مایعات در هنگام ورزش، برای کودکان مهم است ؟
* کودکان و نوجوانان کمتر از بزرگسالان عرق می کنند (عرق کردن موجب می شود درجه حرارت بدن بالا نرود) و در نتیجه درجه حرارت بدن آنها زودتر بالا می رود.
* کودکان نمی توانند در برابر حرارت محیط مانند بزرگسالان مقاومت کنند.
* سطح بدن کودکان نسبت به وزن در مقایسه با بزرگسالان بیشتر است.
* کودکان و نوجوانان اغلب تشخیص نمی دهند که دچار کمبود آب بدن شده اند. زمانی که کودک آبی بدن شده است.
هنگام تمرین و ورزش کردن تغییرات زیر در بدن کودک و نوجوان به وجود می آید :
1- درجه حرارت بدن او بالا می رود.
2- ضربان قلب او افزایش می یابد.
3- ممکن است دچار انقباض عضلات بدن گردد.
4- دقت و توجه او کم می شود.
5- قدرت انجام عملیات ورزشی او کم می گردد.
6- زود خسته می شود و نیروی بدنی و فکری خود را از دست می دهد.
