مصرف مولتی ویتامین یا مکمل
از تقریبا سه ماه پیش از بارداری توصیه می کنیم اسید فولیک(روزانه 400 میکروگرم) مصرف کنید. به ویژه با توجه به عدم مصرف آهن و اسید فولیک به صورت منظم توسط خانم های ایرانی روی این مساله تاکید می نمایم . هر خانمی از زمان نخستین عادت ماهانه اش (منارک) باید در روزهای خون ریزی اش ، اسید فولیک و آهن مصرف کند.
ضمن این که از سه ماه پیش از بارداری نیز مصرف آن اهمیت بسزایی دارد .دریافت آهن فراوان از گیاهان دریافت کردن آهن اضافی از گیاهان شامل دانه های کامل غلات ، لوبیا ها ، اسفناج ، کدوتنبل ،گوجه فرنگی و چغندر به نظر می رسد توان باروری را افزایش دهند.
نوشیدن نوشیدنی های سالم بهترین نوشیدنی که بدن را سیراب نگه می دارد ، همان آب است .قهوه و چای تنها در حد متوسط قابل قبول هستند. به نظر می رسد سودای سیب افزایش ناباروری می شود .
به سوی وزن محدوده باروری وزن بسیار زیاد و یا کم می تواند در سیکل های عادت تداخل ایجاد نماید و بهم ریختگی یا توقف آن را سبب گردد. بهترین میزان وزن برای باروری بهتر ، داشتن BMI نرمال و بویژه بین 20 تا 24 است. به سوی منطقه فعالیت بدنی برای باروری اگر فعالیت بدنی شما زیاد نباشد و شما دارای وزنی بیشتر از وزن مجاز در باروری باشید(گزینه بالا)، فعالیت بدنی روزانه می تواند به افزایش توان بارور شدن شما کمک نماید .
اما از ورزش زیاد و خسته کردن خود دوری نمایید بویژه اگر زیاد لاغر باشید چون می تواند روی تخمک گذاری اثر بگذارد.
نکته های کلیدی در رژیم باروری :
خودداری از خوردن چربی های اشباع شده است که در بسیاری از خوراک های آماده و فست فود ها یافت می شوند. خوردن بیشتر پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و مغز ها و کاستن پروتئین حیوانی است . نوشیدن روزانه یک لیوان شیر کامل(با سرشیر) و یا کاسه ای کوچک از بستنی و یا ماست پرچرب .
زن و فعالیت بدنی مناسب ، خود را به منطقه باروری برسانید . نکته هایی برای پدران آینده شما باید یک توازن تغذیه ای را رعایت نمایید . گوناگونی مواد دریافتی و توجه به نکات زیر سودمند است. خوردنی هایی دارای مقادیر فراوان ویتامین c و دیگر آنتی اکسیدان ها این ها را در برنامه تان بگنجانید . این مغذی ها به پیش گیری از ناهنجاری های اسپرم و حرکت اسپرم کمک می کنند . برای غیر سیگاری ها تقریبا 124 میلی گرم در روز ویتامین سی مورد نیاز است.
مقادیر کافی زینک (روی)
چندین بررسی نشان داده است حتی نقائص کوتاه مدت روی می تواند حجم اسپرم و سطوح تستوسترون را کاهش دهد . منابع غنی دریافت 11 میلی گرم روی مورد نیاز در روز شامل صدف های خوراکی ( شش عدد صدف با اندازه متوسط دارای 16 میلی گرم روی هستند)، لوبیای سیاه ( یک فنجان دارای 3.5 میلی گرم روی است) و .... دریافت اسید فولیک دریافت فراوان اسید فولیک را فراموش نکنید . بررسی ها نشان داده است در مردانی که سطح این ویتامین کلیدی از خانواده B پایین است ، همانند خانم هانیازمند کاهش میزان خطر ناهنجاری های لوله عصبی هستند .
در آن ها شمارش اسپرم پایین می آید . شاید بتوان نیاز روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک را با خوردن آب پرتقال و ... دریافت نمود ؛ اما خوردن مکمل اسید فولیک برای محکم کاری ، بی ضرر است . دریافتی کلسیم و ویتامین D دریافت آن ها را بالا ببرید . دریافت روزانه 1000 میلی گرم کلسیم و 10 میکروگرم ( 400IU ) احتمالا باروری را افزایش می دهد (به گفته پژوهش گران دانشگاه ویسکانسن در مادیسون) . منابع خوب کلسیم شامل شیر بدون سرشیر و ماست هستند و ویتامینD در شیر و ماهی آزاد یا همان سالمون یافت می شود .
قطع مصرف الکل
اگر چه نوشیدن گه گاه آن بی خطر شمرده می شد،بررسی ها نشان داده است که نوشیدن روزانه شراب و آبجو می تواند سطوح تستوسترون و شمارش تعداد اسپرم را کاهش دهد و هم چنین تعداد اسپرم های غیر طبیعی را افزایش دهد . هم وطنان غیر مسلمان به این نکته توجه داشته باشند .
