ساخته شدن استخوان‌های قوی‌تر در زمان کودکی شروع می‌شود و در تمام طول زندگی ادامه می‌یابد. بهترین زمان برای شروع داشتن استخوان‌بندی قوی و محکم زمان کودکی است و این مهم به عهده والدین است
پیشنهادهای آکادمی تغذیه برای داشتن استخوان‌های قوی در کودکان عبارتند از:
- غذاهای سرشار از کلسیم مهم‌ترین منبع رشد استخوان‌ها است. مهم‌ترین آنها عبارتند از شیر، ماست، پنیر و در درجات بعدی بادام، انجیر، بروکلی و سویا.
ویتامین D عامل مهم ساخته شدن استخوان است. بودن در معرض نور آفتاب یکی از طبیعی‌ترین راه‌های ساخته شدن این ویتامین در بدن است. مصرف تخم‌مرغ و ماهی هم از راه‌های دیگراست. اگر سطح ویتامین دی بدن کودک شما با وجود این عوامل همچنان پایین است باید از مکمل‌های حاوی این ویتامین استفاده کنید.
غذاهای سرشار از منیزیم به کودک‌تان بدهید. باقلا، اسفناج، بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووکادو و نانی که با غلات سبوس‌دار تهیه شده بهترین منابع منیزیم هستند.
برای جذب ویتامین K از لوبیا و نخود و سبزیجات استفاده کنید.
