برای یک لقاح طبیعی، وجود یک تخمک ومقدار زیادی اسپرم لازم است
یک مرد متوسط می تواند بیشتر از صد ها میلیون اسپرم در چند مدت در هر روز تولید کند
فاکتورهایی وجود دارند که می توانند روند اسپرم سازی را مختل نموده و اثرات سویی داشته باشند . فاکتورهایی نظیرسیگار، مصرف مواد مخدر، فقر غذایی ،عدم فعالیت جسمانی ،گرما و حتی پوشیدن لباس های تنگ وچسبان در اطراف ران ها افزایش حجم منی موجب افزایش درصد باروری می شود.
اگر زوجین قصد بچه دار شدن را داشته باشند، شماره ی اسپرم تولید شده در هر بار تخلیه کاملا”به اندازه کیفیت اسپرم مهم است
چگونه می توان حجم منی را افزایش داد :
افزایش منی عمدتا”به دو چیز بستگی دارد
گرفتن مکمل های غذایی
افزایش تحرک و فعالیت جسمانی
توسط غذاهایی معین می توان به حجم و کیفیت منی تولید شده کمک کرد :
روی
اولین زیر گروهی که باید به طور منظم در رژیم غذایی در نظر گرفته شود، مقادیر کمی از این مواد معدنی است
روی نه تنها در اسپرم سازی و تولید تستوسترون (هورمون جنسی مردانه) نقش دارد بلکه در سلامتی بدن نیز دخیل است. برای به دست آوردن بهترین اثرات مثبت روی، استفاده از مواد ذیل در رژیم غذایی بسیار مفید است. از جمله نخود فرنگی ،بنشن های پخته شده(لوبیاو…) ،صدف خام ،تخم کدو، کره بادام زمینی وآجیل این غذاها شامل مقادیر زیادی روی هستند و باروری را تقویت می کنند
اگر مردی از لحاظ جنسی خیلی فعال است نسبت به یک مرد متوسط نیاز بیشتری به روی دارد.،زیرا میزان تخلیه منی اش بیشتر است.
ویتامین ب ۶
این ویتامین ارتباط مستقیمی با میل جنسی (لیبیدو)در هر دو جنس دارد
کمبود آن موجب افسردگی ،کاهش لیبیدو و بی خوابی می شود
منابع آن : صبحانه نشاسته دار (مثل گندم)، سیب زمینی پخته ،موز، جوجه ،گوشت خوک ماهی قزل، آلا ماهی تن و اسفناج
ویتامین E
یکی دیگر از زیر گروه ها یی است که با سکس و باروری مرتبط بوده و تقویت کننده میباشد.
منابع آن آجیل ، جوانه گندم و ماهی و روغن گیاهی است
آمینو اسید های پیشنهادی برای تقویت بیشتر منی عبارتند از :
l-arginine همراه با l-lysine
همچنین از دیگر راه های افزایش مایع منی عبارتند از”
ترک سیگار
سیگار علاوه بر تمام مضراتی که دارد،مقدار اسپرم شما را کاهش میدهد.گاهی مقدار اسپرم افراد سیگاری حدود۲۲درصد کمتر از سایرین است
لباس زیر راحت و گشاد بپوشید
علت اینکه بیضه ها درون کیسه ای خارج از بدن قرار دارند این است که باید دمای آنها چند درجه خنک تر از دمای بدن باشد.بهمین خاطر پوشیدن لباس زیر و شورت تنگ که بیضه ها را به بدن شما میچسباند کار مناسبی نیست.اگر بتوانید بهتر است شبها لخت بخوابید
تغذیه مناسب داشته باشید
بدون شک بعضی از غذاها روی تولید مایع منی اثر دارند.غذاهایی که چربی کم و کربوهیدرات و پروتئین فراوان دارند بعلاوه سبزیجات وغلات موجب تقویت منی میشوند.ورزش به همراه تغذیه سالم، باعث تضمین سلامتی شما میشود
سعی کنید بجای استمنا بیشتر سکس داشته باشید
هرچقدر تعداد دفعات انزال شما بیشتر باشد(مانند حالت استمنا در هرروز)حجم و غلظت منی شما کمترخواهد شد
اجتناب از مصرف مشروبات الکلی
الکل به علت اثر روی کبد باعث افزایش سطح هورمون استروژن(هورمون زنانه) در بدن شده و کاهش میل جنسی و مقدار مایع منی را بدنبال دارد
تمرین حرکات ورزشی کگل
هرچند این تمرینات اثری روی مقداراسپرم ندارد،ولی به کمک آن میتوانید قدرت پرتاب منی خود را بیشتر کنید و لذت بیشتری از انزال ببرید
مکملهای غذایی
کارنیتین:در گوشت قرمز و شیر وجود دارد
آرژینین:در آجیل،کنجد،تخم مرغ و گوشت وجود دارد و تقویت کننده منی است
تخم کدو برای تقویت قدرت باروری در مردان
زینک، یکی از مینرال های ضروری برای سلامت آقایان است. به خصوص وقتی پای تقویت قدرت باروری در مردان به میان می آید زینک می تواند بیشتر مورد توجه قرار بگیرد و البته بد نیست بدانید تخم کدو یکی از منابع غنی این مینرال ضروری یعنی زینک محسوب می شود. در واقع زینک باعث بالا رفتن مقدار اسپرم می شود و به همین دلیل است که در جمع مینرال های مفید برای تقویت قدرت باروری در مردان قرار می گیرد بنابراین تخم کدویی که تا دیروز خوردن آن فقط از سر سرگرمی بود از امروز باید به عنوان یک ماده غذایی مفید برای آقایان جای ثابتی در برنامه غذایی آنها باز کند.
ویتامین c و افزایش قدرت باروری اسپرم ها
این ویتامین یکی از شگفت انگیز ترین ویتامین هاست که در ساختار بافت های بدن شرکت دارد میوه ها و سبزی جات بهترین منابع ویتامین c هستند مخصوصا” مرکباتی نظیر پرتقال، لیمو، گریپ فروت وکیوی بالاترین میزان ویتامینC را دارند و توانایی حرکتی و قدرت باروری اسپرم ها را بسیار بالا می برد.
هویج و تقویت قدرت باروری مردان
هویج بیشترین تاثیر را بر تحرک و توانایی اسپرم‌ها و حرکت به سوی تخمک دارد.
رنگدانه‌های موجود در هویج که کاروتنوئید نام دارد، به قوی تر شدن باروری کمک می‌کند. این آنتی اکسیدان موجب خنثی شدن رادیکال‌های آزاد میشود که به غشای سلولی و DNA آسیب می‌رسانند.
سیب‌زمینی و خربزه موجب تقویت کیفیت و کمیت اسپرم میشود. هویج نیز عملکرد اسپرم را ۶٫۵ تا ۸ درصد افزایش میدهد. میوه‌های قرمز ۸ تا ۱۰ درصد با شکل طبیعی اسپرم مرتبط است. در مردان جوان میزان کاروتنوئید با فعالیت بیشتر اسپرم و لیکوپن موجود در سبزیجات با شکل بهتر اسپرم مرتبط است.
بهتر است بدانید در این بین موادغذایی هستند که ممکن است روی قدرت باروری افراد تاثیر نامطلوبی بگذارند. به خصوص اگر زوج ها برای بچه دارشدن برنامه ریزی کرده اند بهتر است از مصرف مرتب و مداوم این دست خوردنی ها پرهیز کنند. غذاهای کنسروی، شکر در مقدار بالا، مواد افزودنی صنعتی و الکل از جمله چیزهایی هستند که ممکن است روی قدرت باروری افراد تاثیر نامطلوبی بگذارند. همچنین خوردن نوشیدنی های کافئین دار بیش از حد طبیعی یعنی چیزی معادل بیش از ۳ فنجان در روز، می تواند تعادل املاح بدن را به هم بزند و چه بسا مشکلاتی را در باروری ایجاد کند.
انار
این میوه بهترین بهترین‌ها در مواد غذایی تامین کننده سلامت اسپرم است. طب سنتی اعتقاد دارد انار می‌تواند تمام بیماری‌ها، از یک سرماخوردگی ساده گرفته تا اختلالات شمار اسپرم‌ها را درمان کند. به دلیل محتوای بالای آنتی‌اکسیدان‌ها در انار، مصرف انار و آب انار قادر خواهد بود سطح ماده شیمیایی به نام مالون دی آلدهید را در خون کاهش دهد. این ماده شیمیایی اسپرم‌ها را تخریب می‌کند. همین ویژگی‌های انار است که آن را به یک ماده غذایی موثر در حفظ سلامت تولیدمثلی مردان تبدیل کرده است.
موز
ممکن است شما هم اخباری در خصوص تأثیر مصرف این میوه در افزایش باروری مردان شنیده باشید، اما در اینجا می‌خواهیم اطلاعات جدید و البته جالبی در خصوص تأثیر مصرف موز بر افزایش تعداد اسپرم‌ها در اختیار شما قرار دهیم. موز سرشار از آنزیمی به نام “بروملین” است. آنزیمی که نقش مهمی در تنظیم هورمون‌های مردانه دارد. موز همچنین میوه‌ای سرشار از ویتامین B1، ویتامین A، و ویتامین C است که با افزایش استقامت و پایداری اسپرم‌ها قدرت باروری را در مردان افزایش میدهد.
