قسمت خارجی ران‌های شما تمام وزن رحم و جنین را حمل می کنند. پس به این فکر باشید که به آن‌ها نیز استراحت دهید. حرکات کششی مناسب برای آرام کردن آن‌ها انجام دهید. برای یادگیری این حرکات، به پزشک خود و یا متخصصین امر مراجعه کنید. دقت کنید که حرکات را به صورت یکسان برای هر دو طرف بدن انجام دهید.
با پای برهنه باستید،به سمت جلو خم شده و دست ها را بر روینشیمنگاه صندلی قرار دهید . به آرامی هر دو پا را کاملا صاف کنید تا در پشت ران پاهایتان احساس کشش کنید . اگر ماهیچه های پشت ران بیش از حد سفت نگه داشته شود،نیم تنه بالایی شما در حالت برآمده (قوز کرده )قرار می گیرد . بنابراین اجازه دارید تا لگنتان باز و کمرتان نیز انحنای مناسبی داشته باشد .
