می توانید در زمان تماشای تلویزیون و یا خواندن روزنامه و مجله، عضلات کگل ( Kegels) خود را تقویت کنید.
تمرینات یا ورزشهای کگل، ورزشهایی برای تقویت عضلات حمایتکننده مجرای ادراری، مثانه، رحم ، راست روده (رکتوم)، مقعد و واژن در کف لگن هستند.این ورزشها در کنترل بیاختیاری مدفوع و ادرار و تقویت عضلات اطراف واژن و جلوگیری از پرولاپس یا افتادگی رحم هم موثرند. این ورزشها به بهبود بسیاری از مشکلات پس از زایمان کمک میکنند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که در طول حاملگی بهطور مرتب این ورزشها را انجام میدهند بهتر میتوانند پس از زایمان بیاختیاری را کنترل کنند. حتی در صورتیکه این ورزشها در زمان حاملگی انجام نشوند ولی به فاصلی کوتاهی پس از زایمان شروع شوند، باز هم میتوانند در کاهش بی اختیاری کمک کننده باشند. همچنین بکارگیری همیشگی این روش میتواند در کاهش بیاختیاری در سنین بالا نیز کمک کننده باشد.
ورزشهای کگل همچنین سبب افزایش جریان خون ناحیه راست روده و در نتیجه کاهش احتمال ایجاد هموروئید شده و به ترمیم پرینه (محل بین سوراخ مهبل و مقعد)بعد از اپیزیوتومی (برشی که در زایمان طبیعی روی ناحیه پرینه داده می شود( یا پارگی کمک میکند. این ورزشها همچنین به جمع شدن مجدد بافت مهبل که پس از زایمان طبیعی اندکی شل میشود کمک می کند.