یکی از سخت ترین بخش های سرپرستی نوین، مختل شدن خواب است. در خلال نخستین ماه های عمر بچه ی شما، وی به خوردن متناوب نیازمند است. و چنانچه از سینه شیر می‌دهید شاید هفته ها را بدون بیش از چند ساعتی خواب غیر منقطع، پشت سر بگذارید. در هفته ی 8 شاید شما خود را کاملاً تهی از انرژی احساس کنید، بخصوص اگر بچه های دیگری هم داشته باشید یا به کار برگشته اید. یا چنانچه بچه ی شما شب و روز را قاطی کرده باشد و پس از خورن شیر نیمه به مدت زیادی بیمار بماند جهت بر طرف شدن خستگی اقدامات زیر را انجام دهید :
*خردمندانه بخورید:
اغذیه بی خاصیت و شیرینی ها ممکن است به شما انرژی موقتی بدهند، اما سطوح قند خون و انرژی خود را با خوردن غذاهای سالم و به طور منظم معتدل نگه دارید.
*تنوع طلب باشید:
تنوع گسترده ای از غذاها را انتخاب کنید تا اطمینان حاصل نمایید که همه ویتامین ها و املاح معدنی مورد نیاز خود را کسب می کنید. کمبود مواد مغذی معینی، می تواند موجب خستگی فرسایشی شود.
*ورزش کنید:
شما شاید فکر کنید ورزش بیشتر شما را خسته خواهد کرد، ولی در واقع ورزش ملایم و تدریجی به شما انرژی می بخشد.
* آب بنوشید:
از دست دادن آب و اشباع نبودن از مایعات موجب احساس خستگی و فرسودگی می شود.
*چرت هایی بزنید:
حتی یک چشم بر هم گذاشتن 20 دقیقه ای روی کاناپه می تواند مفید باشد.
*از خانه بیرون بزنید:
هوای تازه و تغییری جزئی می تواند به سرزنده بودن و بیدار ماندن شما کمک کند.
*در خواست کمک کنید:
چنانچه از سینه شیر می دهید و شیردهی شبانه شما را فرسوده ساخته اند، از زوج خود کمک بخواهید. او نمی تواند شیر بدهد ولی می تواند بچه را پیش شما بیاورد و بعد پوشک او را عوض کند.
*در حین شیردادن استراحت کنید:
انجام تکلیف متعدد را متوقف کنید، شروع به استراحت در خلال شیردادن به بچه ی خود کنید. به جای صحبت کردن با تلفن، تماشای تلوزیون، خواندن یک کتاب، دراز بکشید و بچه تان را در رختخواب شیر بدهید بعد از آن احتمالاً هر دو به خواب خواهید رفت.
*پخت و پز را کاهش دهید:
شما و زوج شما می توانید همه مواد غذایی مورد نیاز خود را از غلات، شیر، ماست، میوه و سایر غذاهای آماده مصرف، بگیرید.
*برای بیدار ماندن روی کافئین تکیه نکنید:
کافئین می تواند به درون شیر سینه عبور کرده و بچه ی شما را از خوابیدن باز دارد.
