top
نمونه های برنامه غذایی روزانه در دوران بارداری

نمونه های برنامه غذایی روزانه در دوران بارداری

کارگروه پزشکی پرتال جامع وتخصصی کودک: نمونه های برنامه غذایی روزانه در دوران بارداری

نمونه های برنامه غذایی روزانه در دوران بارداری

نمونه های برنامه غذایی روزانه

وعده

ماده ی غذایی

میزان کالری

صبحانه

میوه ی تازه در حدود 200 گرم یا یک لیوان آب میوه

50

 

شیر قهوه دو فنجان

150

 

سه برش نان (ترجیحاً‌از نان سبوسدار استفاده شود)

160

 

انواع مربا در حدود 35 گرم

100

 

کره ی حیوانی و گیاهی در حدود 25 گرم

180

ناهار

یک بشقاب سالاد تهیه شده از سبزی های فصل همراه با روغن و آبلیمو

100

 

یک برش گوشت یا جگر در حدود 100 گرم همراه با جعفری خرد شده

145

 

یک بشقاب برنج در حدود 100 گرم

180

 

ماست یک فنجان

45

 

گلابی 1 عدد

70

شام

یک عدد تخم مرغ آب پز

80

 

برش نان سبوسدار

160

 

یک لیون شیر

100

 

یک فنجان از انواع میوه ها مثل آلو، هلو، سیب و ...

 

 

* شام را حداقل سه ساعت قبل از خوب میل کنید.

* حتماً بعد از شام به مدت 20 دقیقه پیاده روی کنید.

* خوردن قرص آهن قبل از خواب  فراموش نشود. 



مرتبه
مرتبه
نظر و تجربه خود را برای دیگران ثبت کنید

تبلیغات ویژه

تجربه مادرانه
شما میتوانید در مورد موضوع زیر بحث و تبادل نظر کنید و در قسمت نظرات تجربه خود را با مادران در میان بگذارید :
موضوع انتخاب شده :
جدا کردن اتاق فرزندان
تجربه خودرا بنویسید
تبلیغات