بسیاری از زنان باردار از حالت تهوع و استفراغ در آغاز صبح یا در طی روز رنج می برند که در بعضی موارد منجر به ایجاد کم آبی یا اختلال در غلظت املاح بدن می گردد. برای پیشگیری و بهبود حالت تهوع و استفراغ موارد زیر را مورد توجه قرار دهید :
* چند دقیقه قبل از بلند شدن از رختخواب یک تکه نان برشته یا بیسکویت نمکی بخورید و بعد به آهستگی فعالیت روزانه ی خود را آغاز کنید.
* تعداد وعده های غذایی را بیشتر و حجم آن را کم کنید.
* از خوردن غذاهای چرب، سرخ کرده، پر ادویه و آبکی تا حد امکان پرهیز کنید.
* بین وعده های غذا – و نه همراه با غذا – مایعات خنک بنوشید.
* در بعضی از موارد خوردن تکه های یخ به بهبود حالت تهوع و استفراغ کمک می کند.
* در صبحانه یک غذای پروتئین دار مانند تخم مرغ، مواد لبنی، گوشت و ... مصرف کنید.
* از مصرف غذاهایی که هضم آنها مشکل است مانند چربی های پخته، کلم و گل کلم خودداری کنید.
* از آب معدنی های گاز دار بیشتر استفاده کنید؛ زیرا آنها هضم غذا را آسمان تر و اشتها را بیشتر می کنند. البته مراقب باشید که در مصرف آنها زیاده روی نکنید؛ زیر نمک موجود در آنها می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
