رعایت اعتدال در ورزش، نه تنها در دوران بارداری، بلکه در هر شرایطی لازم است اما رعایت این مسئله در زمان بارداری، برای جلوگیری از خستگی و حفظ سلامت جنین، امری ضروری است. میانه‌روی یک کلمه قابل اجراست. انجام بیش از حد تمرینات ورزشی، مسیر خون و اکسیژن را تغییر می‌دهد و از کودک در حال رشد دور می‌کند. بیشتر متخصصان پیشنهاد می‌کنند میزان ضربان قلب را پایین‌تر از ۱۴۰ بار در دقیقه نگه دارید. (برای پیدا کردن ضربان قلب، نبض خود را در ناحیه گردن یا مچ دست، برای ۶ ثانیه بشمارید و عدد به دست آمده را در ۱۰ ضرب کنید.) به جسمتان توجه کنید. اگر هنگام انجام تمرینات ورزشی، از شدت نفس‌نفس‌زدن، قادر به صحبت کردن نیستید، خیلی سخت تحت فشار هستید. هرگز تا مرز خستگی، ورزش نکنید. اگر روز بعد احساس خستگی یا درد دارید، آن روز ورزش نکنید. این نکته که اجازه ندهید دمای بدنتان زیاد بالا برود، از اهمیت خاصی برخوردار است، چون مانند یک تب بالا، بر روی جنین در حال رشد تأثیر می‌گذارد. اگر این موارد زیر را تجربه کرده‌اید، سریعاً از ورزش کردن دست بکشید و با پزشک خود تماس بگیرید:
- افزایش سریع ضربان قلب
- سرگیجه، ضعف
- درد در ناحیه لگن
- انقباض ماهیچه
- خونریزی
- کوتاه شدن تنفس
ورزشکارانی که از شرایط جسمانی خوبی برخوردارند نیز معمولاً نیاز به تعدیل تمرینات خود دارند. در واقع، ورزش‌هایی که انجام آنها احتیاج به نیروی زیادی دارد، حتی اگر به منظور تناسب اندام انجام شوند، جای بحث دارند، چون خطر افزایش دمای بدن را به همراه دارد که به ذخیره اکسیژن کودک مربوط می‌شود. مثلا اغلب به دوندگان، در دوره بارداری توصیه می‌شود که یا مدت و مسافت دویدن را کم کنند و یا کلا از آن دست بکشند. ورزش‌های برخوردی را بایدبلافاصله کنار بگذارند و انجام فعالیت‌هایی مانند اسکی در زمین‌های صاف تا هفته بیستم معمولاً اشکالی ندارد ولی بعد ازآن، به علت عدم تعادل و احتمال زمین خوردن، بسیار خطرناک است. یک ورزشکار با تجربه، باید قبل از ادامه ورزش‌های سنگین، با پزشک خود مشورت کند.
