اگر ورزش های هوازی در حال حاضر بخشی از ورزش‌های شما هست، لازم نیست متوقفش کنید! تمرینات هوازی زیادی وجود دارند که برای شما و کودکتان بی‌خطر هستند. حتی میتوانید به یک کلاس ایروبیک مخصوص قبل از زایمان بروید، تا اطمینان حاصل شود که تمام تمرینات بی‌خطر و بی‌ضرر هستند. در اینجا برخی از بهترین تمرینات هوازی که در حاملگی مناسب است عبارت‌اند از:
گام هوازی چارپایه
- ایروبیک نمی‌تواند ساده‌تر از این باشد! گام هوازی چارپایه یک راه عالی برای گام نهادن در یک ورزش منظم در دوران بارداری است.
- این تمرین یک راه عالی برای غلبه بر استرس، خواب بهتر، و افزایش استقامت هست. این حرکت به بهبود تعادل و تنفس در زمان فشار کمک می‌کند - چیزی که شما به یادگیری آن نیاز دارید تا مشکلات کمتری در زمان وضع حمل داشته باشید.
شنا
- هنگامی که شما در مورد ورزش‌های هوازی در دوران بارداری صحبت می‌کنید، نمی‌توانید از شنا چشم پوشی کنید!
- شنا فقط سرگرم کننده نیست بلکه همچنین یک راه بسیار خوب برای کارایی کامل بدن شما هست. شما حتی میتوانید نوآوری داشته و حرکات مختلف را در استخر شنا تمرین کنید.
- میتوانید در گوشه‌ای از استخر ایستاده، بر روی لبه تکیه زده و دست و پا زدن پاهای خود تمرین کنید؛ گویی در حال دوچرخه سواری هستید. همچنین میتوانید حالت پری دریایی و شنای پروانه را امتحان کنید.
- شنا به شما کمک می‌کند تا استرس را کاهش داده، استقامت خود را، بهبود دهید و مغز خود را تقویت کنید- این همه در حالی است که شما احساس بی‌وزنی در زیر آب خواهید داشت!
دوچرخه ثابت
- بهترین نکته در مورد یک دوچرخه ثابت این است که شما میتوانید با آن به‌راحتی در خانه خود ورزش کنید، حتی در هنگام تماشای برنامه مورد علاقه خود!
- یک راه عالی برای ایجاد استقامت و خواب بهتر در شب!
قدم زدن
- اگر ورزش کردن عادت معمول شما نیست، به‌سادگی میتوانید به پیاده روی منظم بروید!
- قدم زدن یک تمرین عالی هوازی و ساده‌ترین روش ممکن در دوران بارداری است. شما میتوانید تا روز وضع حمل پیاده روی داشته باشید. اما زانوهایتان ممکن است کمی اذیت شوند. به همین دلیل خرید یک جفت کفش پیاده روی خوب قبل از شروع پیاده روی مهم است.
- هوای تازه شگفتی برای روحشم به ارمغان می‌آورد در حالی که پیاده روی عادی بر بدن شما اثری معمول بر بدن خواهد داشت که به آن نیاز دارد. بهترین کار این است که شما میتوانید حتی پس از تولد کودک خود به پیاده روی ادامه دهید.
