خانواده‌های زیادی هستند که فرزندی چاق دارند، بهترین پیشنهاد به آنها مشورت کردن با یک متخصص تغذیه کودک است اما خود خانواده نیز می‌توانند با زیر نظر داشتن و بررسی غذای کودک، از چاقی او پیشگیری کنند.
مهمترین کاری که شما والدین بایستی انجام دهید، حمایت و پشتیبانی از کودک است. بخشی از احساسی که کودک چاق در مورد خودش دارد، تحت تأثیر نظرات پدر و مادر است.
کاری کنید که فرزندتان بفهمد شما او را با هر وزنی که داشته باشد، دوستش دارید. او را تشویق کنید و هرگز سرزنش نکنید. مراقب علایق فرزند خود در مورد ظاهرش و روابط اجتماعی‌اش باشید.
هدف اصلی فقط کاهش وزن نیست، بلکه بایستی کاری کرد که روند افزایش وزن کودک، آهسته و یا متوقف شود. بایستی کودک به تدریج به وزن ایده آل خود برسد و با این روند رشد کند.
چنین کاری به یک سال یا دو سال یا بیشتر وقت نیاز دارد که بستگی به سن، وزن و الگوی رشد کودک دارد.
به خاطرداشته باشید، یک کودک چاق، حتماً یک فرد بالغ چاق نخواهد شد.
برای موفقیت در انجام چنین برنامهای، باید تغییرات طولانی مدتی در عادات خانوادگی کودک انجام شود.
کودک چاق را نمی‌توان از بقیه جدا کرد و او را تنها گذاشت. پدر و مادر، خواهر، برادر و سایر افراد خانواده همگی در ایجاد یک شیوه زندگی سالم نقش دارند.
زمانی که یک فرد الگوی مناسبی برای کودک باشد، بهتر شیوه صحیح زندگی را یاد می‌گیرد.
خود مراقبتی در خانه
شرط اصلی کنترل وزن، انجام ورزش و اجرای یک برنامه غذایی مناسب است. عادات قبلی و نادرست شما و فرزندانتان بایستی تغییر کنند و ایجاد این تغییر در کودکان آسان تر است.
فعالیت بدنی و ورزش:
- بهترین کار این است که نگذارید کودک مدت زمان زیادی را به تماشای تلویزیون، بازی با کامپیوتر یا ویدئو صرف کند و این زمان را کاهش دهید. زیرا اینگونه فعالیت‌ها علاوه بر اینکه انرژی کمی از بدن را می‌سوزانند، کودک را نیز به خوردن تنقلات و خوراکی‌های پرکالری تشویق می‌کنند.
- کودکان را تشویق کنید تا ورزش کنند که هم انرژی مصرف می‌کند و هم عضلات مختلف بدن را به فعالیت وامی‌دارد. مانند دویدن، شناکردن، اسکیت بازی و دوچرخه سواری.
- بهترین ورزش‌ها، آنهایی هستند که باعث افزایش منظم و متوسط ضربان قلب و تعریق ملایم شوند.
- ورزش نباید طوری باشد که کودک را دچار خستگی، احساس گرما و تعریق بیش از حد و نفس نفس زدن شدید سازد.
- به کودک اجازه دهید با انجام ورزش‌های مختلف، خودش ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کند.
- ورزش به طور منظم و پیوسته انجام شود. بطور متوسط حداقل روزانه ۳۰ دقیقه ورزش شدید لازم است.
- برای کودکان خود یک الگوی مناسب باشید. اگر آنها شما را همیشه در حال ورزش و انجام فعالیت بدنی ببینند، احتمال ورزش و ادامه این روند تا بزرگسالی در آنها بیشتر است.
- برای تمامی‌افراد خانواده خود برنامه ورزشی را اجرا کنید که هر کس می‌تواند یک نوع ورزش و تفریح را داشته باشد مثل پیاده روی، دوچرخه سواری ، شنا و… .
- کودک خود را تشویق کنید تا در فعالیت‌های ورزشی مدرسه شرکت کند یا در یک کلاس ورزشی ثبت نام نماید.
- فرزند خود را مجبور نکنید تا ورزشی را که دوست ندارد و با انجام آن ناراحت می‌شود و یا خجالت می‌کشد، انجام دهد.
- ورزشی که کودک شما انجام می‌دهد، بایستی برای سن و شرایط رشد او مناسب باشد.
- کودک بایستی از اصول بهداشت و سلامتی آگاه باشد. همچنین بایستی در هنگام ورزش، آب و نوشیدنی کافی به همراه داشته باشد تا آب بدن خود را که با عرق کردن از دست می‌دهد، با نوشیدن مایعات به میزان کافی جایگزین کند.
