سلامت بودن و تناسب اندام با انجام ورزش یکی از مهمترین مسائل و فعالیت ها در دوران بارداری است.
فواید انجام فعالیت جسمانی در دوران بارداری
فعالیت جسمانی باعث تعادل وزن و زایمان آسان، بهبود خلق و خو و خواب مادر باردار می شود.
انجام چه ورزشی در بارداری بی خطر است؟
انجام ورزش بصورت روزانه، 3-5 بار در هفته به مادران باردار توصیه می شود. بهتر است زنان باردار با یک متخصص طب ورزشی، ورزش کنند. به یاد داشته باشید که مادر باید در دوران بارداری از انجام ورزش لذت برد، بنابراین ورزشی که مورد علاقه شما نیست را به عنوان ورزش و فعالیت جسمانی انتخاب نکنید.
انجام پیلاتس در دوران بارداری
پیلاتس در بارداری از طریق تعادل و کاهش کمر درد به بهبود وضعیت مادر باردار کمک می کند.
مدت زمان لازم جهت انجام پیلاتس در دوران بارداری
انجام یک جلسه در هفته می تواند مفید باشد.
محدودیتهای پیلاتس در بارداری
از انجام فعالیت شدید خودداری کنید و از انجام حرکات نیازمند به خوابیدن به پشت خودداری کنید.
انجام یوگا در بارداری
انجام یوگا در بارداری می تواند باعث افزایش قدرت و تعادل و نرمی ماهیچه ها و کاهش فشار خون شود. یوگا طریقه صحیح تنفس هنگام زایمان را به شما آموزش داده و انجام آن در دوران پس از زایمان و یائسگی می تواند از بروز پوکی استخوان محافظت کند.
محدودیتهای اجرای یوگا در بارداری
از انجام حرکات نیازمند به خوابیدن به پشت، حرکات درگیر کننده شکم و یوگای گرم و به طور کلی حرکات شدید خودداری کنند.
مدت زمان لازم جهت اجرای یوگا توسط مادر باردار
انجام 30 دقیقه یوگای روزانه می تواند در حفظ سلامت مادر و جنین مفید باشد.
پیاده روی در بارداری
پیاده روی یکی از ورزشهای بی خطر و مفید در دوران بارداری است.
مدت زمان لازم جهت پیاده روی در بارداری
برای شروع پیاده روی می توانید از 10 دقیقه در روز 3-5 بار در هفته شروع کنید و به 30 دقیقه در روز برسانید. در هنگام پیاده روی مادر باردار باید مراقب سلامت باشد.
انجام شنا در بارداری
در صورتی که قبل از باردرای شنا می کردید، نیازی به قطع آن در بارداری نیست. فقط به خاطر داشته باشید در صورت خسته شدن حتماً از ادامه شنا خودداری کنید.
مدت زمان لازم جهت انجام شنا توسط مادر باردار
3-5 جلسه در هفته به مدت 30 دقیقه شنا در بارداری مناسب است.
دویدن در دوران بارداری
در صورتی که قبل از بارداری می دوید، نیازی به قطع آن در باردرای نیست. تنها در هنگام دوندگی دقت کنید تا نیفتید.
مدت زمان لازم جهت دویدن توسط مادر باردار
30 دقیقه دویدن، 3 بار در هفته می تواند مناسب باشد.
