top
سوخت رسانی به کودک ورزشکار

سوخت رسانی به کودک ورزشکار

سوخت رسانی به کودک ورزشکار

آیا کودک شما یک دونده است؟ دوندگی فقط به معنای دویدن مسافت طولانی نمی باشد،ورزش هایی مانند فوتبال، والیبال ، بستکبال نیز نوعی دوندگی محسوب می شوند.مثلا در ورزش فوتبال مسافتی که فرزند شما می دود،1.25 مایل می باشد.در تنیس 3 مایل، در بسکتبال 3.9 و در هاکی روی زمین 5.6 مایل می باشد.

سوال مهم این است که چگونه می توانید به کودک دونده خود سوخت رسانی کنید؟

در اینجا پیشنهاداتی را به شما ارائه کرده ایم که با رعایت آنها می توانید کودک ورزشکار خود را تقویت کنید .

وقتی کودکتان به طور منظم صبحانه، ناهار وشام می خورد،به این معناست که در حال سوخت رسانی به بدن خود می باشد.اما بعد و قبل از ورزش به آنها چه بدهیم تا بخورند؟برای یک لحظه فکر کنید که کودک شما یک موتور یا حتی شعله آتش می باشد.شما باید به آتش سوخت کافی را برسانید تا به سوختن ادامه دهد.سوخت رسانی کم ممکن است شعله آنها را خاموش کند.

تغذیه باید نیم تا یک ساعت قبل از ورزش کردن شروع شود.سعی کنید از کربو هیدرات و کمی پروتئین استفاده کنید.کربوهیدرات ها منبع اصلی سوخت می باشند که به گلوکز تقسیم می شوند.بدون گلوکز بدن شما احساس خستگی خواهد کرد.

 

سوخت رسانی به دونده کوچک

مثال هایی از غذاها که باید 3 الی 4 ساعت قبل از ورزش کردن به کودکتان بدهید:

1-نان تست گندم که رویش کره بادام زمینی با کمی عسل مالیده اید،

2-جوی دو سر (بلغور)به همراه شکر قهوه های و بادام +شیر کم چرب+ موز،

3-پنیر کم چرب + کره سیب+کراکر+انگور،

4-ساندویچ بو قلمون+میوه،

5-اسموتی میوه و ماست+گرانولا

مثال هایی از غذا هایی که لازم است 30 تا 60 دقیقه قبل از ورزش کردن بخورند(بین 100 الی 300 کالری):

1-یک تکه میوه تازه

2-موز به همراه کره بادام زمینی

3-نصف نان شیرینی حلقه ای به همراه مربا

4-کل یک بسته چوب شور

مثال هایی از غذاهای بعد از ورزش:

1-اسموتی ماست به همراه گیلاس یخ زده

2-کراکر با کره دانه+شیر شکلات کم چربی+موز

3-سس سیب به همراه پنیر رشته ای

4-نان شیرینی حلقه ای به همراه پنیر خامه ای کم چرب وژله

5-یک کاسه برنج به همراه لوبیا،پنیر،سس سالسا،آواکادو+کل یک بسته کامل ذرت مکزیکی

غذاهای بسیاری وجود دارند که می توانید به کودکانتان بدهبد.بهترین قانون این است که تغذیه کودک را 15 الی 60 دقیقه قبل از ورزش کردن شروع کنید.



مرتبه
مرتبه
نظر و تجربه خود را برای دیگران ثبت کنید

تبلیغات ویژه

تجربه مادرانه
شما میتوانید در مورد موضوع زیر بحث و تبادل نظر کنید و در قسمت نظرات تجربه خود را با مادران در میان بگذارید :
موضوع انتخاب شده :
جدا کردن اتاق فرزندان
تجربه خودرا بنویسید
تبلیغات