با فرا رسیدن هفته ی 4، بدن شما به خوبی در حال الیتام خواهد بود. چنانچه شما هنوز ورزش را شروع نکرده اید، الان زمان خوبی برای آغاز است. ورزش آرام به افزایش گردش خون، کاستن از باقیمانده ی تورم، خوش خلقی و تقویت عضلات شما کمک خواهد کرد ورزش آرام حتی سبب خواهد شد فرسودگی کمتری احساس کنید. اینکه چه مقدار ورزش کنید، بستگی به این دارد که بهبود الیتام شما چگونه پیش می رود. و قبل از وضع حمل تا چه اندازه تناسب داشته اید. پیاده روی برای زنان در تمام سطوح تناسب اندام، بهترین گزینه است. زیر ا منافع ورزش بدون خطر کشیدگی عضلات و یا کشیدگی و فشار بر روی جا و محل بریدگی ارائه می کند. چنانچه شما تناسبی در حد میانگین دارید، و وضع حملی معمولی داشته اید، با 5 الی یا دقیقه پیاده روی در روز آغاز کنید. و چنانچه احساس کردید خوب است، هفته ی بعد 7 الی 12 دقیقه و هفته ی متعاقب آن 10 الی 15 دقیقه پیاده روی نمائید. چنانچه هر گونه دردی احساس کردید، تحرک خود را کم کنید چهار هفته پس از زایمان، زمان آن نیست که فشار زیادی ورزش را دنبال کنید.
