نرمش برای کودکان

از شروع ضروری است به نکات زیر توجه شود:

1-حرکتها از ساده به پیچیده انجام شود.
2-والدین و مربیان می توانند کودکان را در انجام حرکات یاری دهند.
3-حرکتها در محیطی آرام و ساکت انجام شود.
4-حتماً چند ساعت بعد از غذا حرکتها انجام شود.
5-کودک هنگام تمرین لباسی راحت بپوشد.

نرمش 1:

1-به کودک بگوئید که در مقابل شما قرار بگیرد.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-دستهای خود را راست و کشیده به بالای سرببرد و سپس همانند بال پرندگان آنها را تکان دهد.
3 بار این حرکت را تکرار کند.

نرمش 2:

1-از کودک بخواهید که به صورت ایستاده قرار گیرد.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-دستها را در طرفین مستقیم باز کند.
4-پس از چند ثانیه دستها را به حالت اولیه بازگرداند.
2 بار این حرکت را تکرار کند.

نرمش 3:

1-کودک در حالت ایستاده قرار گیرد.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-آرنج دستهای خود را خم کند.
4-پس از چند ثانیه به این حرکت خاتمه دهد.
2 بار این حرکت را تکرار کند.

نرمش 4:

1-کودک در حالت ایستاده آرنج دستها را خم کرده و بر روی سینه خود قرار دهد.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-پس از چند ثانیه به حالت اولیه بازگردد.
2 بار این حرکت تکرار شود.

نرمش 5:

1-کودک در حالت ایستاده دستهای خود را به سمت جلو، در حالی که صاف و کشیده است ببرد.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-و سپس دستها را به صورت قیچی بر روی هم بگذارد.
4-پس از چند لحظه دستهای خود را بازکرده به صورت اولیه قرار گیرد.
3بار این حرکت را تکرار کند.
 

نرمش 6:

1-کودک به صورت ایستاده قرار گیرد.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-دستها را به صورت کشیده و مستقیم جلوی بدن خود قرار دهد.
4-پس از چند ثانیه به حالت اولیه باز گردد.
2 بار این حرکت را تکرار کند.

نرمش 7:

1-از کودک بخواهید که بایستد و پاها را به اندازه ی شانه ها باز کند.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-سپس به سمت راست بدن خم شود.
4-پس از چند ثانیه به حالت اولیه بازگشته و همین عمل را به طرف سمت چپ بدن تکرار کند.
2بار این حرکت را انجام دهد.

نرمش 8:

1-از کودک بخواهید که کنار دیوار ایستاده به صورتی که پشت بدنش با دیوار مماس باشد.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-سپس پای چپ را تا جایی که می تواند مماس دیوار یا رو به جلوی بدن بالا بیاورد.
4-دستها را نیز مماس دیوار یا راست و کشیده جلوی بدن خویش باز کند.
5-پس از چند ثانیه تحمل به حالت اولیه باز گردد.

نرمش 9:

1-از کودک بخواهید به صورت ایستاده قرار بگیرد.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-سپس حدود 10متر را به صورت لی لی طی کند.
4-پس از کمی استراحت پا را عوض کرده و 10 متر دیگر را طی کند.

نرمش 10:

1-از کودک بخواهید به صورت ایستاده قرار بگیرد.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-سپس در حالت ایستاده بپرد و کم کم به جلو حرکت کند.
4-حدود 10 متر به همین صورت راه برود.
5-در پایان به بدن خود استراحت بدهد.

نرمش 11:

1-تعدادی مانع کوچک در فواصل 15 سانتی متر از یکدیگر قرار دهید.
2-از کودک بخواهید نفس عمیقی بکشد.
3-سپس بدون تماس با این موانع از روی آنها عبور کند و یا بپرد.
5 بار این حرکت را تکرار کند.

نرمش 12:

1-از کودک بخواهید که بایستد.
2-نفس عمیقی بکشد.
3-سپس از او بخواهید در حالی که دستها را روی زانوهای خود قرار داده، سعی کند زانو را از هم جدا کند.
4-پس از چند ثانیه دوباره به حالت اولیه باز گردد.
7بار این حرکت را تکرار کند.