P۹۰X -Power Extremein ۹۰
۹۰ روز تا رسیدن به اندامی متناسب
خیلی دشوار است آدم به باشگاه برود و بگوید من میخواهم در رشته «حداکثر آمادگی جسمانی در ۹۰ روز» ثبتنام کنم! پس روی همان عنوان لاتین این روش جدید تناسب اندام حساب کنید. این روش باعث بهبود فاکتورهای جسمانی از جمله استقامت قلبی-عروقی، انعطافپذیری، قدرت، استقامت عضلانی و ترکیب بدنی مناسب میشود. در این روش تنوع برنامههای تمرینی براساس آخرین مطالعات صورت گرفته در طراحی تمرینات و به کار گرفتن همزمان تمرینات دایرهای، تداومی، تناوبی و هرمی در قالب جلسههای تمرینی مختلف است به طوری که از رسیدن به حالت یکنواختی جلوگیری میکند. در این برنامه عضلات بدن به طور متناوب به چالش کشیده میشود و در نتیجه با درگیر شدن بیشتر عضلات، بدن برای حفظ خودش مجبور به کار بیشتر است. P۹۰xدر ۲ سری برنامه ۹۰ روزه ارائه شده است. در سری اول مفهوم Muscle Confusing براساس ۳ بلوک تمرینی است و ساختار هر بلوک طبق بلوک قبلی ساخته میشود و همچنین بلوکها دارای ۳ فاز: سازگارپذیری، ماهر شدن و ریزکاری هستند.
در سری دوم که براساس آخرین و مدرنترین تفکرات در علوم ورزش است، مفهوم Muscle Confusing براساس ۳ فاز تمرکز روی حرکات زمینی، تمرکز روی قدرت و تمرکز روی عملکرد برنامهریزی میشود. وسایل مورد نیاز این روش: یک جفت دمبل، مکانی برای انجام بارفیکس، فوم رولر، یک توپ سوییس بال و توپ مدیسن بال. مدت زمان این روش یک ساعت است و برای افراد مبتدی و مسن مناسب نیست.
T۲۵
ورزش محبوب بانوان
با نگاه کردن به عنوان و اسم این روش به طور ناخودآگاه نسبت به عدد ۲۵ کنجکاو میشوید. کنجکاوی شما بسیار هوشمندانه است. عدد ۲۵ اشاره به تمرینات ۲۵ دقیقهای است. براساس آخرین مطالعات صورت گرفته در علوم ورزشی و تمرینی، محققان بر این عقیدهاند که برای دستیابی بهتر به کاهش وزن و چربیسوزی در بدن، استفاده از روشهای پر فشار اینتروال با زمان کمتر از ۳۰ دقیقه بیشترین کارایی را دارد. ابداع کننده این ورزش «شان تی» و محصول کشور ایالات متحده است. از مزایای این ورزش میتوان به کارایی بالا برای افراد مبتدی و به ویژه خانمها اشاره کرد. تنها عیب این ورزش این است که باید متکی به یک مربی آگاه به اصول تمرینی و کروگرافی باشید. تاکنون ورزش T۲۵ در سال ۲۰۱۳ در ۲ سری آلفا و بتا ارائه شده است.
Insanity
کار هرکس نیست!
روشی دیوانهوار (!) که تحت عنوان آمادگی جسمانی در ۶۰ روز معرفی میشود و مناسب برای افراد پیش فعال و ورزشکاران حرفهای است که دوران قهرمانی آنها به پایان رسیده و نیاز به روشی دارند که در دوران جدید زندگی خود انجام دهند.
مزایای این روش دسترسی به تجهیزات سادهای مانند دمبلها و کشهای تمرینی و بهره بردن از منافع تمرینات پرفشار است و از معایب این روش میتوان به بالا بودن فشار تمرین اشاره کرد که باعث میشود افراد مبتدی بدون حضور یک مربی آگاه به اصول علم تمرین، خیلی زود از ادامه کار منصرف شوند!
