ماهیچه های کف لگن در دوران بارداری و زایمان فشار زیادی را تحمل می کنند ، به بانوانی که باردار می باشند توصیه می شود که ورزش های مخصوص پایین تنه را انجام دهند زیرا این ورزش ها علاوه بربالا بردن قدرت کشش ماهیچه های کف لگن ،تقویت ماهیچه های این ناحیه را سبب می شوند . دکتر خاکپور متخصص زنان به بانوان توصیه می کند تا با انجام ورزش و برنامه غذایی مناسب می توان ماهیچه های این ناحیه را تقویت نمایند تا پس از زایمان ماهیچه های کف لگن سریعا بهبود یابند .
دکتر خاکپور متخصص زنان و زایمان به بانوان توصیه می کند در دوران بارداری انجام فعالیت های ورزشی را کاهش ندهند بلکه ورزش های مخصوص این دوران را انجام دهند ، یکی از ورزش های دوران بارداری انجام ورزش های تقویت کف لگن می باشد .
ماهیچه های کف لگن در دوران بارداری و زایمان فشار زیادی را تحمل می کنند ، به بانوانی که باردار می باشند توصیه می شود که ورزش های مخصوص پایین تنه را انجام دهند زیرا این ورزش ها علاوه بربالا بردن قدرت کشش ماهیچه های کف لگن ،تقویت ماهیچه های این ناحیه را سبب می شوند .
دکتر خاکپور متخصص زنان به بانوان توصیه می کند تا با انجام ورزش و برنامه غذایی مناسب می توان ماهیچه های این ناحیه را تقویت نمایند تا پس از زایمان ماهیچه های کف لگن سریعا بهبود یابند .
کنترل نمودن ماهیچه های کف لگن بسیار مهم می باشد در این مقاله به راه های تقویت ماهیچه های کف لگن می پردازیم :
راه های تقویت ماهیچه کف لگن :
1- انجام ورزش ها و تمرین های مخصوص کف لگن
2- انتخاب تغذیه مناسب برای تقویت ماهیچه های کف لگن
ورزش ونرمش های متعددی در خصوص تقویت ماهیچه های لگن وجود دارد که بیماران باید با پزشک متخصص خود مشورت نمایند و در صورت تایید پزشک متخصص زنان خود انجام این ورزش ها فرا بگیرند . در ذیل یکی از نرمش های ساده جهت تقویت ماهیچه های لگن را بیان می کنیم .
نرمش ساده برای تقویت ماهیچه ها بدین گونه می باشد که ابتدا روی یک صندلی نشسته سپس پاها را باز کرده وعضلات کف لگن را منقبض نمایید ،در زمان منقبض نمودن توصیه می شود که کف لگن را به سمت بالا و دور از نشیمنگاه صندلی کشش دهید .
توصیه می شود که این کار چند بار تکرار شود ، اما نیاز است که بانوان قبل از انجام هر گونه تمرین و نرمشی با پزشک متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنند .
فواید داشتن ماهیچه های متوازن کف لگن :
1- در زمان معاینه میزان درد و ناراحتی کاهش می یابد
2- اگر پارگی و یا برشی رخ دهد بهبودی سریع تر حاصل می شود
3- درد کمر کاهش می یابد
4- میزان لذت آمیزشی افزایش پیدا خواهد کرد
5- عبور آسان در زمان زایمان را افزایش می دهد
6- احتمال انجام جراحی های افتادگی رحم و اعضای لگن کاهش می یابد .
