هر بیمار دیابتی باید قبل از انتخاب نوع ورزش و زمان آن با پزشک خود مشورت نماید.
• برای مبتلایان به دیابت پیاده روی بهترین ورزش است.
• بیمارانی که به عارضه چشمی دیابت مبتلاهستند از ورزشهایی که باحبس نفس همراهند مانند بلندکردن وزنه های سنگین،وزنه برداری خودداری نمایند.
• برای کلیه بیماران بالای 35 سال که تمایل به شروع ورزش دارند باید تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گیرد ورزش را باید به آهستگی شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدریج افزایش داد. ورزش باید مداوم باشد و جزئی از برنامه زندگی روزانه فرد شود.
• در صورتی که فعالیت بدنی بدون آمادگی اولیه باشد ممکن است منجر به افت قندخون به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 گردد.
• ورزشهای در محیط باز مثل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و دویدن و اسکی برای بیماران دیابتی بسیار مناسب است.
• بیمارانی که به عارضه چشمی دیابت مبتلا هستند از ورزشهایی که با حبس نفس همراهند مانند بلند کردن وزنه های سنگین، وزنه برداری خود داری نمایند.
• برنامه ورزشی منظمی داشته باشید و پیش از انجام حرکات ورزشی باید مقدار معینی مواد نشاستهای مصرف کنید تا دچار افت قندخون نشوید ( به ویژه اگر انسولین دریافت میکنید)
• میتوانید با ایجاد تغییراتی در فعالیتهای روزانه خود به تدریج فعالیت خود را افزایش دهید مثلاً به جای آسانسور از پله برای بالا رفتن استفاده کنید یا اگر با اتوبوس به محل کار خود میروید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و مقداری پیاده روی کنید. مواردی که لازم است بیماران دیابتی در هنگام ورزش مورد توجه قرار دهند:
• همیشه کارت هویت خود را به همراه داشته باشید یا شخصی را که با شما ورزش میکند از دیابت خود مطلع نمایید تا در صورت بروز مشکل در طول ورزش، اقدامات لازم توسط اطرافیان صورت گیرد.
• قند خون باید قبل از ورزش کنترل گردد.
• در هنگام ورزش کردن همیشه یک کربوهیدرات ساده مانند قند، آبنبات یا شکلات به همراه داشته باشید
• هنگام ورزش کردن مراقب باشید از تعریق بیش از حد و در نتیجه از دست رفتن مایعات بدن بخصوص در روزهای گرم خودداری نمایید.
• برای جلوگیری از ایجاد تاول در پا، هنگام ورزش کردن از جوراب و کفش مناسب استفاده نمایید.
• با توجه به نوع و شدت فعالیتی که انجام میدهید باید بعد از ورزش مواد قندی اضافه مصرف کنید
• اگر تنها ورزش میکنید، مکانی را که برای ورزش انتخاب کردها ید و زمان بازگشت خود را به اطرافیان اطلاع دهید همیشه به افت ناگهانی قند خون هنگام ورزش کردن و یا چند ساعت پس از آن دقت نمایید بخصوص اگر انسولین مصرف میکنید
• حداقل هفته ای 3 بار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید .
